Malá pomôcka ak nemáte po ruke tabuľky s výškou GI, môže pre vás byť nasledujúca tabuľka
(aj tak odporúčam tabuľky na internete vyhľadať, vytlačiť a riadiť sa priamo nimi, toto je len pomôcka a navyše
v nej nenájdete všetky potraviny!). Môžete ju mať napríklad v peňaženke, aby ste sa zorientovali ak sa stravujete
mimo domov a nechcete jesť niečo nevhodné pri chudnutí, alebo priamo vystavené na mieste, kde jete
najčastejšie, v práci po ruke apod. Ešte malé upozronenie, že potraviny s najnižším GI si môžete dopriať
prakticky kedykoľvek počas dňa, avšak samozrejmie nie v úplne neobmädzenom množstve, myslite na zásadu, jesť
častejšie, ale v menších porciách!
GI - pomocná tabuľka
NÍZKY GLYK. INDEX MÁ
(môžete jesť bez obáv…) | STREDNÝ GLYK. INDEX MÁ
(jedzte zriedkavo, málinko,
alebo kombinujte s vláknou...) | VYSOKÝ GLYK. INDEX MÁ
(pri chudnutí sa ÚPLNE vyhýbajte…) |
· avokádo · biela káva bez cukru
· biely jogurt · brokolica
· zeler · čerešne, višne
· fruktóza · grepfruit
· horká čokoláda (čím viac kakaa, tým menší GI)
· huby · kakaový prášok
· kapusta · kar?ol
· všetky kyslomliečne výrobky
· malinovky sladené umelým sladidlom
· minerálky · mlieko
. orechy – všetky druhy
· paprika · sušené jablká
· šalát (druhy zeleniny)
· šošovica, fazuľa, sója, hrach
· špenát · tvaroh
· uhorky · umelé sladidlá
· zeleninové šťavy
|
· ananás · banány
· broskyne · celozrnná ryža
· celozrnný ražný chlieb
· cestoviny uvarené al dente
· džúsy ovocné, nesladené
· hrozno · hrušky
· jablká · kakao (pitné)
· kivi · kompóty
· mandarínky · melón čer.
· mrkva · müsli tyčinky
· ovsené a iné vločky
· pomaranče · sladené jogurty
· sladkosti pre diabetikov
· sušené ovocie · špagety
· víno (suché) červené, biele
· zemiaky varené, zemiaková kaša
|
· bábovka a väčšina koláčov, závinov
· bagety · biela ryža
· buchty · cestoviny mäkké
· cukor, med
· cukríky, salónky, bonboniéry
· čokoládové tyčinky – všetky
· diétne sucháre
· energetické nápoje s cukrom
· Granko a podobné sladké kakaové prášky
· chlieb a pečivo z bielej múky
· keksy – všetky (horalky a spol.)
· kukurica, popcorn, chipsy
· likéry · melón – cukrový
· produkty bielej múky (knedle, halušky..)
· pečené zemiaky, hranolky, fučka
· pivo !!!
· rôzne racio chlebíčky
· sladké cereálie · sladké malinovky
· slané tyčinky · sušené datle a ? gy
· sušienky · toastový chlieb
· vianočky · vína sladké, šumivé
· zákusky – všetky druhy (krémeše, torty…)
· zmrzliny vodové
|
Najskôr je pre vás najviac lákavá tá tretia skupina, žiaľ práve konzumácia
produktov takmer výlučne (ak nie iba) z nej vám spôsobila vašu nadváhu, či dokonca obezitu. Ak ste si už prečítali čo je to GI, tak
viete, že tie najhoršie záchvaty žravosti a chuti na sladké mohli byť spôsobené hypoglykémiou, práve stavom, ktorý vám vyvolá
požitie (a hlavne časté požívanie) práve potravín s vysokým GI! Vynechaním týchto potravín, z tretej skupiny, spolu s pravidelným
stravovaním aspoň 5x denne a výdatným pitným režimom sa vám to už nestane! A ak predsa občas, siahnite po potravine z prvej skupiny!
Myslite na to =)
|
