Musíte len začať! |
|
Základy správneho stravovania |
|
Glykemický index |
|
Glykemický index - pomocná tabuľka |
|
Pyramída správneho stravovania (túto kapitolu práve čítate) |
Ako cvičiť ak začíname?
|
Stupeň č. 1:
Všetka zelenina, všetko ovocie okrem banánov,ananásu,
biele mliečne výrobky - jogurty, syry, kyslomliečne
výrobky,
strukoviny..atď |
Stupeň č. 2:
Mäso - ryby, hydina (kuracie prsia)
zemiaky, celozrnné cestoviny, tofu,
obilniny, orechy, jadrá, semená, ovsené vločky,
vajcia - bielka, klíčky, celozrnné pečivo, granola..atď |
Stupeň č. 3:
Konzervované potraviny, mrazená zelenina, kompóty,
banány, ananás, ostatné ovocie s vyšším GI,
rôzne polotovary, koreniace zmesi, atď. |
Stupeň č. 4:
Sladkosti, koláče, zákusky,
biele pečivo,
brav. mäso, rafinované produkty - biela múka, biely cukor,
v cukre obaľované obilniny, orechy v čokoláde, živ. tuky, margaríny,
alkohol (príležitostne
víno - iba SUCHE! je OK),
vyprážané jedlá, údené, solené...atď |
| Stupeň 1. |
| cca 60% nášho jedla denne, by malo pochádzať
z tohto stupňa. |
| Stupeň 2. |
| cca 40% nášho jedla denne, by malo pochádzať
z tohto stupňa. |
| Stupeň 3. |
| Jedlá z tohto stupňa konzumujeme občas, 1 - 3x do týždňa.
|
| Stupeň 4. |
Jedlám z tohto stupňa sa vyhýbame.
|
>>_Ďalej_>>
|
