Musíte len začať! (túto kapitolu práve čítate) |
|
Základy správneho stravovania |
|
Glykemický index |
|
Glykemický index - pomocná tabuľka |
|
Pyramída správneho stravovania |
Ako cvičiť ak začíname?
|
| ÚVOD |
Väčšina z vás, ktorí ste navštívili túto stránku, potrebujete schudnúť. Alebo poradiť.
Veľa ľudí trápi veľa problémov. Niekto viac, či menej pribral, niekto sa už trápi s obezitou.
Niekoľko z vás sa už trápi s vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom, zhoršeným trávením a inými problémami,
ako únavou, nechuťou do života a zlou náladou... Ani si neuvedomujeme, alebo nechceme, že to má všetko svoje
jasné príčiny a že tie nevznikli zo dňa na deň, ani z týždňa na týždeň. Máme zlé stravovacie návyky, prejedáme sa,
striedavo držíme hladovky, stále telo niečim trápime alebo inak, nevenujeme sa žiadnemu športu, pohybu a nielen priberáme,
ale aj chorľavieme. Dá sa s tým niečo robiť? Samozrejme dá :-) A nielen schudnúť, ale aj štíhly zostať, predchádzať
ďalšiemu priberaniu!
|
| DIETA - ÁNO či NIE ? |
Tým to obvykle začína. Keď vás už vaša narastajúca váha skutočne prestane
baviť, "naštvete sa" a buchnete po stole, ako prvé vám napadne diéta. Na trhu je ich skutočný dostatok, priam prebytok.
Niektoré by sme úplne nezavrhli(napríklad špeciálne proteínové diéty),
pre začiatočníkov a ako štartovací manéver k chudnutiu, no vo všeobecnosti vám žiadnu diétu neodporúčame. Je totiž
vysoká pravdepodobnosť, že vám aj tak dlho nevydrží a ak predsa vďaka nej schudnete potrebné kilá, po čase sa vám
opäť vrátia, dokonca oveľa viac. PREČO? Často je to pre príliš rýchle a nesprávne chudnutie! Počas diéty si výrazne
spomalíte metabolizmus a schudnete nesprávnou stravou (napr. málo výživnou s málo proteínmi atď) viac zo svaloviny
ako z tukov. A svalovinu už späť nenaberiete. Iba tuk. A oveľa viac ako predtým. Takto by ste sa dostali do bludného
kruhu, z ktorého ide von len veľmi ťažko a okrem obezity by vás mohli po čase trápiť aj nepríjemné zdravotné
ťažkosti (vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, srdcová arytmia, poruchy cyklu, hormonálne výkyvy..). Preto diéty
teda nefungujú a ešte je tu ten JOJO efekt.
| ČO FUNGUJE? |
Úplná zmena myslenia! Musímte pochopiť, že nech sú doteraz konzumované jedlá a dobroty
akokoľvek chutné, práve ony majú na svedomí vašu nadváhu, obezitu, práve ony spôsobili to ako vyzeráte, ako sa cítite
a nakoniec aj prečo ste sa dostali až sem. A tu začína vaša cesta nielen ku štíhlosti, ale aj ku zdraviu.
Na úplnom začiatku musí byť snaha a vôľa. Aspoň nasávať informácie, ak už nič iné. Aby sa do každej vašej bunky
dostali tie správne informácie, všetky dôvody, prečo a z čoho priberáte, aby ste postupne pochopili čo ste robili
zle a čo musíte zmeniť.
|
| | PREČO som PRIBERAL a AKO? |
V zásade je to jednoduché. Jedli ste príliš veľa a/alebo príliš nesprávne.
Hladovali ste alebo vynechávali niektoré chody dňa. Jedli ste príliš mastné, príliš sladké, príliš kalorické.
Málo ste sa hýbali, málo spaľovali, málo sa snažili. Alebo čiastočne hladovali, nejedli tak veľa, ale výlučne
potraviny s vysokým GI (glykemickým indexom - klikni pre viac info o GI).
Jednoduchou matematikou ste prijímali zbytočne oveľa viac energie ako ste spotrebovali či už v danej chvíli,
keď jedna porcia, jedno jedlo bolo zbytočne príliš kalorické, alebo permanentne "zobkali" niečo a denný príjem
kalórií sa vyšplhal do závratných výšok. Takto ste najskôr denne pribrali aj pár desiatok gramov, dokonca viac,
už za pár týždňov či mesiacov teda váha jednoznačne šla nahor. Za celý rok, dva to bolo aj desať kíl a dnes
máte samozrejme pocit, že sa ich už nezbavíte. Ale tá možnosť tu je. Je reálna rovnako ako to, že ak nebudete robiť nič
pre vaše zdravie a líniu a budete pokračovať v tom, čo doteraz, znovu a zas len priberiete.
|
| KDE ZAČAŤ? |
V hlave. Nachádza sa v nej hneď niekoľko potrebných spojencov! Rozum, vôľa
a to najdôležitejšie, ústa :-) Nachádzajú sa tam aj oči a tie nám poslúžia k štúdiu materiálov o zdravej výžive.
Racionálnej výžive. Na internete, v knihách, časopisoch..
Potom v chladničke, zásobíme ju už len tými vhodnými potravinami, hneď ako budeme vedieť, ktoré to sú.
Už nepremýšľajte, či začať, začnite! |
>>_Ďalej_>>
|
