:: Home :: Náš tip! :: Ako schudnúť :: Vzorový jedálniček :: RECEPTY :: Zdravo |
AKO ZAČAŤ CVIČIŤ SPRÁVNE |
 Pravidelné športovanie nám prospieva hneď niekoľkými spôsobmi. Napomáha k lepšej činnosti srdca a všeobecne srdcovo-cievneho
systému, je vynikajúcim nástrojom na chudnutie alebo udržiavanie línie a okrem iného ešte posilňuje imunitný systém.
Je dôležité vedieť aj to, že po každej športovej námahe výrazne stúpne počet ochranných
buniek na najbližších 24 hodín.
No srdce netrénovaného človeka bije rýchlejšie ako srdce športovca, preto sa rýchlejšie opotrebúváva. Mnoho
z nás nešportuje vôbec celý rok, no pri začatí diéty, pred nástupom leta, či dokonca len pár týždňov-dní pred dovolenkou sa
rozhodne "niečo so sebou robiť" a vrhne sa na nejaký šport. (napríklad aerobic) Je však potrebné myslieť nielen
na to, koľko schudneme vďaka týmto hodinám športovej driny, ale či si viac neublížime.. A tu je spoľahlivým
ukazovateľom náš pulz.
|
| PULZ NÁM UKÁŽE ČI SME VO FORME |
| Keď si odmeriate pulz v stave pokoja, jednoducho zistíte, ako ste na tom s kondíciou. 80 až 100 úderov za minútu znamená, že vôbec nie ste vo forme! 70 až 80 úderov znamená priemer (ale ani vtedy nesmiete svoje telo zaťažovať priveľmi). Pri 50 až 70 úderoch ste na tom skutočne dobre! A pri 50 a menej máte vynikajúcu kondíciu (zrejme ste aktívny športovec). |
| PULZ NÁM UKÁŽE MAX. ZAŤAŽENIE |
| Dôležité je, aby ste sa nepremáhali a nezničili príliš.
Preto si merajte pulz aj počas tréningu. Nikdy by nemal
prekročiť maximálnu hranicu. Tú vypočítate takto: Od čísla 220 odrátajte svoj vek a máte výsledok! Ak máte napríklad 40 rokov, vaša maximálna tepová frekvencia, hranica je: 220 - 40 = 180 úderov za minútu. (to je však pozor, maximálna hranica, čo už znamená veľkú záťaž na srdce!!!) |
| ČO AK NIESOM VO FORME? |
| V tom prípade začnite svoj organizmus zaťažovať postupne.
Dajte si úplne na začiatku napríklad len 5 minút a sledujte počas nich svoj pulz. Cvičte tak, aby ste sa držali
pod max. hranicou, ale ešte v aeróbnom pásme! Zdroje sa trošku líšia ale ak sa budete držať v pásme
50% až 70% maximálnej tepovej frekvencie, dosiahnete požadované výsledky. Opakujeme ale, že ak len začínate, nedávajte
si viac ako zo 5 minút a držte sa radšej v spodnej hranici rozsahu. Potom na druhý deň (alebo ak cvičíte obdeň) si pridajte tiež cca 5 minút a pridávajte takto
postupne! Po čase, keď vám už ani 45 minút nebude robiť veľké problémy, môžete pokojne cvičiť na hornej hranici
rozsahu aeróbneho pásma, tiež zistíte, že aj v pokoji to vyzerá lepšie. Zlepšila sa vám kondícia :)
|