1.februára začala Evka z Košíc chudnúť a o tri mesiace ideme bilancovať!
Prešli celé tri mesiace zmeny v stravovaní, cvičenia, snahy, úspechov aj prehreškov!
Koľko sa nakoniec Evke, ktorej cieľ bol celých 5kilogramov podarilo schudnúť a ako sa teraz cíti?
Prečítajte si reportáž s Evkou po troch
mesiacoch snahy schudnúť!
Pozrite si výsledky a inšpirujte sa aj vy!
POČIATOČNÁ VÝŠKA, VÁHA dňa 1.2.´09:
156 cm / 62 kíl
POČIATOČNÉ MIERY: PÁS - 80 cm / BOKY - 99 cm
BMI: 25,5 (18 - 24,9 je normal. váha, ale je to
tesne nad hranicou!!!) >>zatiaľ minimálne/malé zdravotné riziko<<
TERAJŠIA VÁHA dňa 1.5.´09:
156 cm / 55 kíl
TERAJŠIE MIERY: PÁS - 70 cm / BOKY - 90 cm
BMI: 22,6 (18 - 24,9 je normal. váha, BMI
sa posunulo do krásneho stredu) >>žiadne zdravotné riziko<<
Podľa týchto informácií Evka schudla 7 kil!!! Tu je sľúbená reportáž:
Evka, prešli tri mesiace od chvíle, kedy si sa rozhodla a začala si chudnúť.
Niekoľko rozhovorov s tebou čitateľom priblížilo priebežné výsledky, prezraď nám teraz prosím tie
aktuálne, veríme, že nie konečné. Chudnúť predsa môžeš ďalej aj po skončení reportáže.
Zdravím našich čitateľov a ďakujem, že boli trpezliví. Je to tu, veľmi rada sa vám pochválim. Zhodila som
minimálne 6-8 kíl, keďže som si spevnila a nabrala aj nejaké svalstvo, na váhe to ukazuje tak minus 7.
Nebolo to jednoduché a po prvom mesiaci sa to asi na mesiac dokonca zastavilo, našťastie len zastavilo,
alebo spomalilo, neskôr váha ešte šla dolu. Oblečiem si rifle, ktoré som síce ako-tak vládala zapnúť,
ale nevládala som v nich vydržať dlhšie ako pár minút, boli mi skrátka tesné. Teraz sú mi dobré,
cítim sa v nich vynikajúco. Ako uliate. Tie, ktoré mi boli dobré sú mi voľné a to hlavne, pretože som najviac
asi schudla na bruchu. Cvičila som každý deň poctivo brušáky a bicyklovala na stacionárnom bicykli.
Občas som si dala niečo sladké, nevyhla som sa asi dvom menším oslavám a občas ma chuť na niečo sladké
premohla viac ako chuť chudnúť. Ale pre pár prehreškov som nechcela skončiť tú snahu, podľa mňa sa mi podaril
krásny výsledok. Musím predsa len ešte popracovať na brušnom svalstve, ak chcem výjsť ešte tento rok
v plavkách, ale verím a cítim, že niesom ďaleko k peknej postave.
Môžeme ti len zagratulovať, si teda s týmito výsledkami spokojná? Ďakujem, áno som. Na jednej strane mám pocit, že ešte pár kíl musím zhodiť a že za tie tri mesiace
to mohlo byť aj viac ale na druhej som šťastná, že sa mi vôbec podarilo schudnúť, že som v sebe našla
túto silu a viem, že aj ja môžem vyzerať štíhlo a skvelo, len treba chcieť. Toto určite nieje koniec a
ja plánujem cvičiť a dbať na stravovanie aj naďalej.
Vynikajúci postoj! Pripomeň našim čitateľkám, akú diétu si držala, alebo aké stravovanie si sa snažila
dodržiavať a čo ti určite pomohlo. Najprv to boli drobné zmeny v jedálničku, vynechanie sladkostí, častejšie jedenie a menšie porcie,
snažila som sa nejesť večer a v noci... Asi tri týždne som držala aj delenú stravu, bolo to pre mňa ale veľmi
náročné, práve v dni, keď som začala rastlinné, by sa mi k obedu hodilo niečo zo živočíšnej a naopak, človek sa musí
na túto diétu pripraviť, vyhľadať si recepty a byť zásobený správnymi potravinami, inak buď hladuje, alebo
musí zvoliť nesprávnu kombináciu. Ale za tie tri týždne som schudla cca dve kilá.
Na záver ťa ešte poprosíme o nejaké zhrnutie a hlavne odkaz pre našich čitateľov a hlavne čitateľky! Zhrnutie? Neverila som. Že to vydržím. Že to dopadne naopak a ja neschudnem, ale priberiem!
Neverila som si, bála som sa a tri mesiace sa mi zdali nekonečne dlhé. Ale pozrela som sa na seba do zrkadla,
objektívne som zhodnotila situáciu a pochopila som. A preto chcem všetkým odkázať, že za tri mesiace sa dá schudnúť aj viac
ako ja, moja nadváha (ktorá podľa bmi nebola takmer žiadna), nebola veľká a preto je jasné, že som nemohla
a ani nechcela schudnúť 15, 20 kíl, ale verím, že za tri mesiace, ktoré vám navyše pri všetkých tých povinnostiach
a práci zbehnú ako voda, sa to dá. Aj tých desať. Verte tomu a verte hlavne sami sebe. V prvom rade, ZAČNITE!!!
Nebojte sa a NEUSTUPUJTE pri prvom prehrešku, či prvotnom neúspechu. Nevadí. Pokračujte ďalej a uvidíte, že výsledky prídu.
A veľmi milo vás prekvapia. Verte si a dajte sa do toho! Do chudnutia...
Milá Evka, ďakujeme ti za odvahu, ktorú si preukázala, keď si sa rozhodla schudnúť, keď si sa rozhodla
podeliť s ostatnými čitateľmi našej stránky. Ďakujeme za rozhovory a užitočné informácie, aj za inšpiráciu pre
ďalších, chudnutiachtivých ľudí. Držíme ti palce a želáme všetko dobré!
Ak sa chcete s Evkou spojiť, zagratulovať jej, či sa niečo opýtať, napíšte nám na chudnisrozumom@szm.sk a do predmetu
dajte "Chudnutie s Evkou". Každý mail jej odovzdáme a ona vám už odpíše.
TU, nižšie si prečítajte začiatky Evkinho chudnutia a predchádzajúce rozhovory s Evkou!!!
Prinášame Vám cviky, ktoré pomáhajú a POMOHLI Evke v chudnutí:
Milí
čitatelia našej stránky, prinášame vám sľúbený prehľad tých najúčinnejšich
cvikov na odstránenie tukov z problémových partií a spevnenie tela. Vaša postava sa vďaka nim
môže cielene vyformovať a spevní sa aj pokožka. Všetky zároveň cvičí a teda skúša ich účinnosť
na vlastnom tele aj Evka!
.
1. Cvik prezentovaný už aj na našej stránke: "bruško preč"
2. Cvik tiež zameraný na brušné svalstvo: "brušáky"
Návod ako ho cvičiť:
Ľahneme si na chrát, ruky dáme za hlavu, kolená pokrčíme. S výdychom dvíhame hlavu ku kolenám, s nádychom sa vraciame do pôvodnej polohy. Opakujeme 30x, čo je jedna séria, potom prestávka 5 až 10 minút a ďalšie tri série. Cvik je možné zamerať na iné brušné svalstvo pomcou jednoduchej zmeny polohy, jednu, alebo obe nohy vystrieme do výšky. Účinnosť cviku je najlepšia, ak cvičíme aspoň 20 až 30 krát v jednej sérii. Denne 3 až 5 sérii.
3. Cvik zameraný na vnútornú stranu stehien: Návod ako cvičiť:
Ľahneme si na ľavý bok, nohy vystrieme, ľavou rukou si môžeme podoprieť hlavu, pravú ruku dáme pozdĺž tela a pravú nohu dvíhame do výšky ramien, chvíľu vydržíme a spúšťame k ľavej nohe, pozor, nepoložíme, ale opäť dvíhame. Opakujeme v jednej sérii 20 až 30x, po krátkej prestávke zopakujeme ešte dve, tri série. Prehodíme strany a zopakujeme rovnakým systémom. Pri namáhavejšej časti cviku vydychujeme.
4. Cvik zameraný na vonkajšiu stranu stehien: Návod ako cvičiť: Cvik môžeme cvičiť kdekoľvek, dokonca aj v práci počas prestávky, doma popri práci v kuchyni, a pod. Postavíme sa ku stolu, alebo sa oprieme o operadlo stoličky. Vystrieme chrbticu a začíname pravou nohou, ktorú dvíhame do strán (pravú do prava) asi pol metra do výšky, ako pri predchýdzajúcom cviku nepokladáme späť na podlahu, ale vydržíme 20 až 30 dvihnutí, potom uvoľníme. Opakujeme druhou nohou. Zopakujeme zopár sérii, môžeme aj niekoľkokrát denne.
Evka, tieto cviky si odporučila našim čitateľom, ako sa ti cvičia a ako ti pomáhajú?
Áno tieto cviky sa snažím cvičiť každý deň, nie každý deň sa mi podarí rovanké množstvo, ale snažím sa minimálne tri série z každého. Tie na brušnésvalstvo sú dosť náročné, ale viditeľne mi pomáhajú a moje bruško sa už začína modelovať. To ma núti a motivuje neprestať v tom.
Cvičíš okrem týchto štyroch ešte niečo, alebo sa venuješ nejakému inému pohybu odkedy sa snažíš schudnúť? Okrem týchto cvikov sa snažím viac chodiť pešo, po schodoch, dokonca viac stáť (v práci) a pri každej možnej príležitosti myslím na to, ako vydať nejakú energiu. Mám však jednu novinku, už týždeň poctivo bicyklujem. Kúpila som si stacionárny bicykel!
To je úžasné! Koľko kilometrov, alebo ako dlho denne na ňom trénuješ? Prečo by si ho odporučila našim čitateľkám? Určite preto, lebo je skrátka úžasný. Je to úžasné zariadenie. Kúpila som si značkový za pomerne nízku cenu a je kompaktný, zmestí sa aj do mojej garsónky a mám z neho obrovskú radosť. Trénujem minimálne 30min. denne, zatiaľ ale nemám dostatočnú kondičku, tak plánujem pridávať záťaž len opatrne.
Prečítajte si úplne prvý rozhovor s Evkou a rozhovor po ďalšom týždni jej snahy:
Prečítajte si úvodný rozhovor s Evou:
Ahoj Evka. Sme veľmi radi, že sme našli dobrovoľníčku ako ty, ešte sa len chystáš schudnúť a tak nám nič neujde. Povedz návštevníkom našej stránky, prečo si sa vlastne rozhodla schudnúť.
Keď ste mi podali do rúk leták, na ktorom bolo upozronenie na túto možnosť - chudnúť pod dohľadom vašej stránky a zároveň tým možno niekomu aj pomôcť, neváhala som. Keď som sa pred pár týždňami nezmestila do mojich najobľúbenejších džínsov, nezpala som ich, už vtedy som nad tým začala uvažovať. Pred týždňom som si vyrátala BMI a neverila som vlastným očiam. Nechcem vymeniť šatník za veľkosť o číslo vyššiu ani si zvykať na takéto miery. Chcem schudnúť a cítiť sa fit.
Prečo práve naša stránka ťa tak zaujala? Nebojíš sa reakcií okolia?
Na vašu stránku chodím už pár rokov a využívam hlavne recepty, ktoré sú zdravé a tak po nich nemám výčitky svedomia. Vždy som vám chcela napísať, dokonca by som vám rada aj prispela niečim. Teraz mám tú možnosť. A tiež, možno to niekomu pomôže tiež sa konečne odhodlať schudnúť. Možno to niekoho bude motivovať. Reakcie okolia? Zatiaľ som to prezradila len bratovi a ten ma podporuje. Verím, že aj zvyšok mojich najbližších mi bude držať palce.
Ešte sa ťa opýtam, čím plánuješ začať, čo plánuješ robiť preto, aby si schudla a aký máš cieľ.
V prvom rade sa musím zbaviť závislosti na sladkostiach a začať sa zdravo stravovať. Nebudem vegetariánka, ale v mojej strave musí prevládať rastlinné zloženie. Samozrejme plánujem zapojiť aj pohyb a viac cvičiť. Zatiaľ uvažujem o domácom cvičení, ale možno sa zastavím vo fitnescentre a prihlásim sa na aerobic. Držím sa pri zemi a budem šťastná ak sa mi podarí schudnúť 5kíl. Taký sen, ktorý neverím, že má reálnu šancu sa spniť, je 10kíl, to je váha, akú som mala pred rokom a pol.
Milé čitateľky a čitatelia, ak ste začali chudnúť spolu s Evkou,
alebo máte tiež skúsenosti s chudnutím a chcete sa podeliť o ne s nami, neváhajte!
Ak budete mať záujem, radi váš príbeh uverejníme. Každý z vás môže získať originálnu
CD-verziu našej stránky, ktorú si môžete brať so sebou všade tam, kde nemáte prístup
na internet. Tešíme sa na vaše príspevky! .
Prinášame vám
rozhovor s Evkou po ďalšom týždni jej snahy:
Ahoj Evka. Ako sa cítiš, čo sa
zmenilo v tvojom živote za posledný týždeň?
Uvedomila som si, že leto príde ani sa nenazdám
, a hlavne, že skutočne potrebujem schudnúť. Obliecť si po čom túžim a to neznamená hneď
nosiť oblečenie, o ktorom som len snívala. Vo svojom šatníku mám kopec super kúskov, ktoré
ale už keď som kupovala mi boli tesné. Túžim si ich znovu obliecť. Cítim sa dobre, ale
mám zmiešané pocity. Videla som svoje fotky v plavkách a rozhodla som sa ich uverejniť
na stránke až ked schudnem spolu s výslednými. Som rada, že ste mi to umožnili.
Prejdeme teda rovno k priebehu
chudnutia, ako vyzerá tvoj jedálniček, aké zmeny, pohybové aktivity si zaradila do svojho
života?
Už nejaký čas sa snažím stravovať zdravšie, no
mala som veľké problémy so sladkosťami. Teraz sa snažím variť ešte zdravšie, miesto
sladkostí sa snažím konzumovať ovocie alebo zeleninu. Mrkva, jablko sú celkom dobrou
náhradou sladkostí, a ani vo vačšom množstve mi nijako neuškodia - a hlavne nepridajú
kilá. Tiež sa snažím jesť menej ako obyčajne, do polosýta. Dopĺňam to podľa chuti
zeleninou alebo ovocím. Čo sa týka pohybových aktivít, ešte som okrem domáceho cvičenia
nezaradila iné, ale už si vyhliadavam stacionárny bicykel. Bude ho používať aj môj priateľ,
čo ma teší a zároveň viac motivuje.
Prezraď nám teda už, aké sú počiatočné
výsledky?
Myslím, že som schudla tak pol kila, alebo
aspoň sa tak cítim, cítim sa ľahšie a mám trošku menšie brucho. Snažím sa denne cvičiť
aj tzv. "brušáky". Poradím čitateľkám, že menej náročné a zároveň účinnejšie riešenie ako
naraz, je zo 20 v štyroch, piatich sériách.
Priblíž našim čitateľkám aj tvoj
denný jedálniček.
S radosťou. Pred tým som takmer neraňajkovala,
teraz ale raňajkujem každý deň. Raňajky sú väčšinou rovnaké, celozrnné pečivo - nie viac
ako jeden rožok/žemľu a acidofilné mlieko, ktoré zasýti a zároveň naštartuje správne
trávenie. Keďže som každý druhý deň v práci, raz obedujem doma, väčšinou uvarené jedlo.
Varené zemiaky a zeleninový šalát, alebo cestoviny. V práci väčšinou cestoviny, alebo
šalát. Niekedy tiež celozrnné pečivo napríklad s odtučneným tvarohom. Na večeru niečo
teplé, napríklad kuracie dusené s ryžou. Medzi tým, alebo po večeri, keď skrátka dostanem
na niečo chuť, tak zeleninu. Mrkvu, kaleráb, kapustu - som schopná vychutnávať si takéto
"chrústanie" aj pol hodinu. Alebo jablko, pomaranč. Kvalitná zelenina a ovocie dobre
vyzerajú, lákajú aj vôňou a nahradia sladkosti.
